Grüne Smoothies: So einfach machst du deinen Fitness-Drink selbst
Einer der einfachsten Wege abzunehmen, ist es, sich am Tag mindestens einen grünen Smoothie zu gönnen. Die leckeren Drinks machen satt und dienen so als kleine Zwischenmahlzeit, und besitze jede Menge gesunde Inhaltsstoffe. Und das Beste: Sie sind ultra-einfach in nur sechs simplen Schritten zuzubereiten! Wir erklären dir wie’s geht.
Schritt 1: Die Basis
Such dir eine Flüssigkeit aus, die die Basis für deinen grünen Smoothie bildet. Welche du wählst, bleibt dir uns deinem Geschmack überlassen – wichtig ist, dass die Flüssigkeit keinen Zucker und wenig bis gar kein Fett enthält. Zum Beispiel:
- Wasser
- Kokoswasser
- Mandelmilch
- Reismilch
Schritt 2: Das Grünzeug
Grüne Smoothies heißen nicht umsonst grüne Smoothies, es gehört natürlich eine gehörige Portion Grünzeug hinein. Die Auswahl ist enorm, ob Blattsalat, Kresse oder sogar Löwenzahn – alles kann hinein. Hier ein paar Beispiele:
- Grünkohl
- Spinat
- Rucola
- Mangold
Schritt 3: Früchte
Damit dein grüner Smoothie nicht schmeckt wie gehäckselter Salat, gehören natürlich auch Früchte hinein. Welche, liegt ganz bei dir. Am besten eignet sich allerdings Obst von weicher Konsistenz, da es sich im Mixer leichter zerkleinern lässt. Hier eine kleine Auswahl:
- Banane
- Pfirsich
- Beeren
- Kiwi
- Ananas
- Melone
- Mango
Schritt 4: Pimp deinen Shake
Jetzt wird’s interessant: Pimpe deinen grünen Smoothie mit einer Super-Zutat, die ihn vom leckeren Gesundheits-Drink zur wahren Fitness-Bombe macht. Die Auswahl an sogenannten Superfoods ist inzwischen groß, im Reformhaus oder sogar im Drogeriemarkt wirst du auf alle Fälle fündig. Es müssen jedoch nicht unbedingt Nahrungsergänzungen sein – auch die Natur bietet eine ganze Bandbreite an Superfoods mit tollen Eigenschaften.
- Proteinpulver
- Spirulina (Meeresalge)
- Chiasamen
- Zimt
- Leinsamen (gemahlen)
- Nussbutter
Schritt 5: Süß muss sein
Wer sich gesund und ausgewogen ernährt, muss nicht auf Geschmack verzichten. Verfeinere deinen grünen Smoothie mit ein wenig zuckerarmem Süßungsmittel. Zum Dickmacher Zucker gibt es nämlich einige tolle Alternativen:
- Datteln (gehackt)
- Honig
- Agavensirup
- Stevia