Sixpack-Trainingsplan: In 15 Minuten zum Waschbrettbauch

Einen sexy Waschbrettbauch will jeder, sich zum Bauchtraining zu überwinden ist allerdings schwierig. Mit unserem Blitz-Programm reichen 15 Minuten am Tag, um im Sommer mit einem Sixpack glänzen zu können. Und das beste: Hilfsmittel oder Geräte sind dafür nicht nötig.

Dieses Blitz-Workout für einen flachen Bauch hat es in sich, dafür dauert es aber auch nur 15 Minuten. Führe die folgenden fünf Übungen ohne Pause hintereinander aus, erst dann darfst du eine Minute lang verschnaufen, bevor es weitergeht. Fünf Durchgänge sind es insgesamt, dann bist du fertig – im wahrsten Sinne des Wortes. Wenn du dich mindestens dreimal pro Woche auf diese Art quälst, kannst du dich bald über ein sexy Sixpack freuen.

10 Burpees

Burpees sind eine Mischung aus Liegestützen und anschließendem Hoch-Strecksprung. Führe einen klassischen Liegestütz aus, ziehe anschließend deine Beine zur Hocke an und spring mit gestreckten Armen in die Luft. Sobald du wieder aufkommst, geht es wieder in den Liegestütz.

20 Bergsteiger

Für den Bergsteiger begibst du dich in den Liegestütz und bringst mit nach vorn gerichtetem Blick abwechselnd deine Knie nach vorn. Während du ein Bein anziehst, streckst du das andere gerade nach hinten aus – und zwar mit Tempo! Eine Wiederholung ist geschafft, wenn beide Beine einmal nach vorn gezogen wurden.

15 Liegestütze

Der Klassiker: Stütze dich mit ausgestreckten Beinen und geradem, angespannten Rücken mit beiden Händen vom Boden ab. Indem du gleichzeitig beide Arme beugst und streckst, senkst du dich in Richtung Boden ab und drückst dich danach zurück nach oben.

20 Kniebeuge

Indem du deine Beine beugst, bringst du dein Gesäß in Richtung Boden, so als ob du dich hinsetzt. Dein Rücken bleibt dabei gerade, deine Beine stehen etwa hüftbreit auseinander.

15 Knieheber

Du stehst aufrecht und hebst hebst abwechselnd deine Knie so weit wie möglich nach oben – und zwar so schnell es geht! Eine Wiederholung ist geschafft, wenn beide Knie einmal angehoben wurden.

Das Sixpack-Workout in der Übersicht

  • 10 Burpees
  • 20 Bergsteiger
  • 15 Liegestütze
  • 20 Kniebeugen
  • 15 Knieheber

Alle Übungen müssen ohne Pause hintereinander absolviert werden. Erst wenn alle fünf geschafft sind, darfst du deinen Bauchmuskeln eine Minute Pause gönnen. Fünf Durchgänge erwarten dich insgesamt.

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